五个保护肺部健康的小贴士

肺部，是人体呼吸系统最重要的器官，负责把氧气带给身体各细胞，并将废气排出体外。然而，我们吸入的空气当中，其实也包括了许多会对肺部健康造成威胁的有害物质，例如病毒，细菌，灰尘，有毒气体等。想要保持身体健康，就必须要懂得保护我们的肺部。以下是我们为您准备的五个保护肺部的健康小贴士：

1.  适量的有氧运动
   
        慢跑ˎ爬山ˎ游泳ˎ骑自行车ˎ运动球类等有氧运动能有效地增加肺部耐力。在进行有氧运动时，身体各组织和器官的氧气需求量将会增加，呼吸次数和吸入的氧气比正常更多，肺部的收张程度增加，因此能增强肺部功能。根据美国心脏协会，一周三或四次，每次至少30分钟的有氧运动对心肺功能有改善作用。
   
   
   
   
2.  保持健康饮食
   

   多摄取抗氧化的食物如十字科蔬菜（花椰菜ˎ小白菜ˎ芝麻菜ˎ油菜ˎ卷心菜）可以保护肺部健康。研究显示吃十字科蔬菜的人比不吃十字科蔬菜的人患肺癌的几率降低近一半。苹果ˎ柠檬ˎ橙子ˎ梨子ˎ石榴ˎ柿子ˎ柚子等水果也能帮助润肺并改善肺部的功能。

   
   

   
   

3.  避开室外空气污染
   

   长期呆在空气污染的环境下会吸入大量的污染物，使毒素积累在肺部，患上肺部疾病的几率便会大大提升。尽量避开灰尘扬起的空间以减少所吸入的灰尘和污染物。在空气污染的环境中戴上口罩也能有效地过滤进入口鼻的空气。如果空气污染程度严重，建议减少户外活动，以保护肺部健康。

   
   

   
   

4.  戒烟
   

   根据世界卫生组织，在2017年，烟草导致330万吸烟者和二手吸烟接触者死于与肺部有关的疾病，这其中包括了慢性呼吸道疾病，癌症（支气管癌ˎ气管癌ˎ肺癌等），呼吸道感染和结核病。香烟中含有一氧化碳ˎ尼古丁和焦油。这些有害物质会刺激吸烟者的气管和肺部并减弱肺部防卫系统。

   
   

   
   

5.  改善室内空气质量
   

   根据世界卫生组织，在2017年，烟草导致330万吸烟者和二手吸烟接触者死于与肺部有关的疾病，这其中包括了慢性呼吸道疾病，癌症（支气管癌ˎ气管癌ˎ肺癌等），呼吸道感染和结核病。香烟中含有一氧化碳ˎ尼古丁和焦油。这些有害物质会刺激吸烟者的气管和肺部并减弱肺部防卫系统。